常用资源
在需要的时候，
先拿到一点能用上的支持。
有些支持，其实不需要很复杂。
在复原的路上，一个能让身体慢下来的声音，一张写下真实感受的卡片，一句陪伴者说对的话——都可能成为今天的那个支点。先从一件最小的事开始。
今晚，一件 30 秒就能做的小事
如果此刻你心里很满、很乱，或者怎么都睡不着，先不用想 28 天那么远。就试试下面这一件小事——它不解决问题，但能让你的身体，先松一口气。
第一步把一只手，轻轻放在自己的心口上。
第二步想象呼吸是从心口这个位置，慢慢进、慢慢出。吸气数四下，呼气数六下。
第三步就这样，慢慢呼吸三到五次。在心里，对自己说一句：「我现在，已经做得够好了。」
你愿意把手放上去的这 30 秒，就已经是在照顾自己了。
就这样。不用做对，不用做满。
这是一个温和的安心小练习，帮助身体放松，不是医疗手段。如有严重的身体不适，请优先联系医生或急诊。
资源室
需要的时候，可以立刻得到的支持
下面这些资源，会陪你度过那些不太好过的时刻——睡前、治疗前后、情绪很满，或者只是想被好好陪一陪的时候。
催眠冥想音频
帮助你练习放松、稳定，温和地觉察身体的感受。
- 适合：睡前、治疗前后、情绪紧绷的时候。
- 建议：根据身体状态，选择 5–15 分钟的版本。
安静下来，听见身体正在说什么。
它也在 28 天里，每晚陪你 →放松助眠音频
在夜里、治疗前后，或情绪很满的时候，提供温和的身体放松引导。
- 适合：睡不着、心里乱、身体很紧的时候。
- 提醒：如有严重的身体不适，请优先联系医生或急诊。
让夜晚，重新成为一个可以休息的地方。
看 28 天每天发生什么 →复原日志模板
一个词、一句话、一个感叹号都可以。记录不是作业，而是看见自己。
- 今天，我最真实的感受是？
- 今天，让我稍微舒服一点的是？
- 我想请别人，怎样陪我？
今天，只需要写下一句真实的话。
它也是 28 天里的每日练习 →陪伴者支持卡
告诉家人朋友：什么时候该陪伴，什么时候该安静，什么时候该交给医生。
- 少说「你要坚强」，多问「你现在，需要我怎么陪？」
- 不评价治疗选择，不转发制造压力的信息。
- 危急情况，永远优先联系医生与急诊。
把爱递过去，不添乱，也不缺席。
陪伴者，这里也有你的位置 →如果你是 TA 的朋友
你一直想帮，
只是不知道，怎么帮才有用。
听到消息那天，你愣了很久，不知道该发什么微信。后来你发了句「有需要随时找我」，TA 回了句「谢谢，没事」。你知道那是客气话。你也试过送水果、送花、约着去看 TA——可每次离开，你心里都空空的，总觉得这些，好像都不够。
帮忙，不只是发微信、送东西。
那种想帮却使不上劲的感觉，你知道的。在你没法每天陪着的那些日子里，可以有人，替你稳稳守着 TA。
送一束花，几天就谢了；
而这 28 天，是每天有人陪着 TA。
这不是一份普通的礼物。这 28 天，是每天有人陪着 TA 把情绪放下来、把觉睡好——有小组，有陪伴教练，难熬的时候有人接住。它配合治疗、不冲突，有正规机构，也从不承诺治愈——你可以放心把它送出去。
你不用解释太多。你只需要告诉 TA：「我找了一个，能每天陪着你的方式。」
当你准备好，往前走一点
这些小事，会被串成一段
有人陪着走的 28 天。
今晚的这口呼吸、这句话，不会停在今晚。
在 28 天复原陪伴计划里，它们会变成每天的节奏、每晚的引导，和一群人稳稳的陪伴。